在三门电大和教室进修学校退休教师学会上，81岁的王俊美老师介绍说：“‘心理平衡、适量运动、戒烟戒酒、合理膳食’是我抗癌的十六字决。”

心里平衡

王俊美曾任县教育局人事科长，退休后被确诊为结肠癌并转移，心态一度悲观、恐惧。通过心理健康知识的学习，他较快地调整好心态，能面对现实，接受命运的挑战。

在手术后头4个疗程中，他挂上化疗药水针就呕吐，见饭就恶心。但化疗是战胜癌症转移的必经之路，他就强提精神对着干，不能吃饭就吃粥，不致体力变弱。当化疗到第5疗程时，他呕吐、恶心现象减少了，白血球指数达到要求，行动如常，治疗信心也强了。

心理因素可以致病，也可以治病。他说：“癌症患者在治疗和康复期间，心理活动十分复杂，整天总是绕着‘病’字转，造成植物神经系统和内分泌不平衡，失去控制癌症的能力。因此，患者要放松身心，尤其要排除外界干扰和有害的心理。”为此，他就排好每天的活动内容，早晨去体育锻炼，上午看书读报或做力所能及的农活家务，午睡后找朋友谈天或打牌下棋，晚饭后散步和看电视，将“病”字丢到脑后。

适量运动

他相信“动则不衰，乐则长寿”是康复之道。

癌症患者经过临床治疗后，如果蹲在家里不出门，不走向社会，这对康复十分不利。他在病情得到控制后的康复期间，做到能动则动，能出门就走出去，到山边、水边、空地去散步，活动活动手脚，呼吸新鲜空气，这样总比坐在家里好。

他还根据自己治疗后体质情况，从1996年春开始学练郭林功中慢、快步式走路走路功，学练先慢步后快步功。时间先短（15分钟）后长（45分钟）。当县退教协提出“健步走”后，他就把每天走路时间改为1小时。

此外，他就参加县退教协举办的文体活动和癌症康复协会开展的康复活动，他说：“看到许多白发的教师有年轻人的活力，看到癌症病友们像健康人那样的有活力，这能唤起自己生命之树重绿的希望。”

戒烟限酒

癌症手术后，他在医师的劝导下开始戒烟限酒。他原先烟瘾很大，一次，我与他一起参加学习会，会后，我发现在他的座位下满是烟蒂，可见他烟瘾之大。现在，他在医师劝导下，知道吸烟有害，就断然戒绝，又可见他下了多大的决心和毅力呀！

与此同时，他遵医嘱，改掉嗜酒和爱吃咸蟹酱、咸虾虮等积习，少吃油炸花生米、油条之类食品，减少癌症扩散的诱因。

合理膳食

专家调研表明：四成癌症患者实际上是死于营养不良，而不是死于癌症和治疗。于是，他遵照医嘱，在居家休养时，除了吃中药、挂点白蛋白针，就多吃营养食品，注重饮食的荤素搭配，调理元气，提高白血球指数，增强体质和抗病能力。

王俊美不愧为抗癌勇士。十多年来，他以抗癌协会会员身份，曾多次介绍自己癌症康复体会。最近，他接受了笔者的邀约，又一次向退休同仁畅谈了抗癌的“十六字决”。他饶有兴趣地说：“我借唐朝大诗人刘禹锡‘沉舟侧伴千帆过，病树前头万木春’的名句，愿所有癌症患者都把握好自己的命运，争入‘千帆’之列，成为‘万木’之一。